孕妇长胎不长肉的零食,既解馋又营养

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提问者:拥你入怀2021-11-16 09:38:00举报

孕妇食谱孕期营养补充 重庆试管婴儿医生 贵港试管婴儿医生

医生回答

李运星主任医师四川省妇幼保健院

主治: 染色体异常,女性不孕

提问

基本上可以达到长胎不长肉的目的,怀孕以后,很多孕妇感到很是疲惫。吃了就想睡觉,不想去运动。正常没怀孕的人都会长肉,何况孕妇呢,所以孕妇要经常运动来保持自己的身材,对胎宝宝和分娩有好处。孕妇可以通过散步、游泳、瑜伽方式进行锻炼。

孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

1、所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。

2、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

3、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。

4、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

5、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”

6、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

7、每天吃一把坚果,补充蛋白质和脂肪。

8、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶、干果或者果粒酸奶饮料。

9、用含维生素C或β胡萝卜素的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

10、由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

我们都知道孕妇在怀孕期间的时候身体的营养补充是很重要的,有很多的孕妇在怀孕期间的时候吃的饮食都是很高热量的,所以很容易就长胖。所以有些孕妇就想要有长胎不长胖的饮食食物,那么长胎不长肉的孕期食物有哪些?

2021-11-16 74人觉得有用
网友讨论

以水果取代餐后甜点

回复 · 17日8时58分3秒前

超级困
145

吃饭勿淋肉燥、肉汤

回复 · 17日9时4分51秒前

怀孕的中期和晚期,在主食、肉类和奶制品方面,分别也只是增加3-5口每天

回复 · 17日9时4分32秒前

1、海苔这种薄薄的东西吃了不会发胖。2.豆腐干每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。3.牛肉干、酱牛肉这两种零食适合在腹中空空时吃。4.烤鱼片、鱿鱼丝烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,均具有降脂益智的作用。

2、一些黏性零食,要多照镜子或者及时漱口,以免有损形象。6.看电视时应注意控制吃零食的量,否则很容易不知不觉吃得太多。

回复 · 17日9时9分50秒前

吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食

回复 · 17日8时55分23秒前

一个女生都梦寐以求的。如果孕前体重超过标准体重的20%的女性,孕期体重增加以78kg为宜,孕中期开始每周体重增加控制在300g以内,孕前体重正常的女性,孕期体重增加以12kg为宜,孕前体重低于标准体重的10%的女性,孕期体重增加的目标为14到15kg,从孕中期开始,特别是孕20周后,孕妇应监测自己的体重变化,每周至少

回复 · 17日8时54分29秒前

同时还要注意控制油脂、甜食及淀粉的摄入,适当补充各种必需营养物质,孕晚期也要有适量运动,保持心情舒畅

回复 · 17日8时54分34秒前

神曲
95

1、含糖少的水果。据研究,菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果具有较高的血糖指数,因此节食者应避免食用过多的这些水果。较低的血糖指数,如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘,都是最佳选择。2、辣味面筋的脂肪含量和热量都很少,属于素食,很多人喜欢吃,也比较好吃,吃多了容易出现饱腹感,不发胖。3、辣味牛板筋也

2、一种吃了不容易发胖的零食,牛板筋脂肪含量很少,吃了也容易填饱肚子。4、魔芋是最不容易发胖的零食,市面上有很多魔芋制品,最多的就是辣味魔芋,可以当零食吃,也可以当咸菜吃。

回复 · 17日8时56分3秒前

青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干,以减少油脂的摄取

回复 · 17日8时44分56秒前

以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁

回复 · 17日8时50分40秒前

起风了
143

一般来说,整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤,然而这个标准仅针对理想体重的妈妈,如果准妈妈孕前属于低体重,那么整个孕期需要增重12.4-18公斤,也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量,才能满足胎儿的需要。如果你是个瘦子孕妇,那么孕期增重了30多斤,宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

回复 · 17日9时12分14秒前

酸奶,酸奶可以孕妈妈调理肠胃,补充蛋白质

回复 · 17日9时15分54秒前

还有葡萄干,可以补气血,利水消肿,而且含铁量还非常高,特别适合孕妈吃,还有大枣,全麦面包,还有坚果类的食物

回复 · 17日8时58分25秒前

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